Новички очень часто разводят споры о пропорциях мышц, их рельефе и о важности качества их прорисовки. Но, главный их спор всё же крутится вокруг одного простого вопроса – набора мышечной массы. Если у вас нет мышечной массы, то не имеет никакого смысла пытаться строить их пропорции и рельеф, ведь строить то нечего. Да и выглядеть это будет глупо, о каком рельефе может быть речь, если у вас в наличии кости покрытые тонкой кожей?
Существует три типа наборов мышечной массы. Первый – напряженные тренировки до измождения. Второй – питание, которое содержит в себе очень много высококалорийной пищи. Третий – полноценный отдых и долгое время на восстановление после упорных тренировок.

Ниже мы приведём вам несколько весьма полезных советов о наборе мышечной массы.

1) В рыбе имеется огромное количество жира. А это значит, что в ваш рацион вам будет просто необходимо включить её. В жирах мизерное количество холестерина, они полезные не только для спортсменов, но и для простых людей. Жиры группы Омега – 3 смогут помочь организму сэкономить гликоген и повысить в организме уровень содержания глютамина в различных группах мышц. Поднять порог чувствительности волокон мышц к инсулину, благодаря чему они содержат в себе намного большее количество глюкозы. Благодаря высокому содержанию глюкозы набор массы мышц будет протекать гораздо быстрее.

2) Вам нужно использовать в своих тренировках огромное количество негативных повторений. Набор мышечной массы будет протекать гораздо быстрее вследствие стресса мышц и их высокого напряжения. Например, фаза опускания тела просто обязана быть в несколько раз длиннее фазы подъёма вашего тела. А всё потому, что именно в это время полное сокращение мышц происходит в наибольшей мере. А это значит, что они прекрасно растягиваются в этот момент.

3) Старайтесь уменьшить количество нагрузок аэробного типа во время набора мышечной массы. За счёт сжигания гликогена в мышечных волокнах темп роста силы и мышечной массы существенно уменьшается.

4) Занимайтесь силовыми тренировками, ведь развитие силы ведёт в прекрасному и быстрому набору массы мышц. А это самое главное для спортсменов в этот период.

5) Тяжелые силовые тренировки существенно истощают ваш организм. От этого, секреция тестостерона ухудшается, а кортизол заполняет вашу кровь, что даёт вам в итоге негативный результат. Мышцы начинают хуже принимать в себя гликоген и уже не с такими быстрыми темпами растут. Потому, мы советуем вам уделять много времени на хороший отдых собственному телу и душе.

6) Не увеличивайте количество калорий в своём питании слишком сильно, ведь это может привести к тому, что вы попросту заплывёте жиром. Мы знаем один способ повышения уровня содержания гликогена в мышечных волокнах. Этот способ заключается в том, что спортсмену нужно повышать калорийность своего питания с перерывами в два-три дня. Этот способ не позволит жирам задерживаться в организме, а это значит, что ваши тренировки будут приносить вам ещё более хорошие результаты. После того, как вы увеличили калорийность вашего рациона, нужно будет вернуться к прежнему питанию на три дня, дабы дать организму небольшой отдых.

7) В ваши тренировки просто необходимо включать хотя бы неделю пауэрлифтинга за месяц тренировок. Силовой тренинг поможет вашим мышцам расти гораздо быстрее. В период таких тренировок вам необходимо выполнять максимальное количество повторений в базовых подходах и основных упражнениях.

8) Употребляйте особые спортивные добавки (только натуральные, ни в коем случае не употребляйте химию). Силовые тренировки снижают уровень вашего иммунитета, что есть не очень хорошей новостью. Но употребление аминокислот, креатина и витаминов не даст вашему организму ослабевать и даст вам возможность проводить более напряженные тренировки.

Каждому из людей, кто желает начать правильно питаться, нужно научиться слушать свои внутренние инстинкты, чувствовать и понимать, что нужно вашему телу и будет для него полезно, а что вам категорически нельзя употреблять.

Как подчёркивают многие спортсмены – правильное питание дешевым не бывает! Вы должны навсегда отказаться от таких стереотипов, как, например, стереотип о пользе химических добавок. Ведь тысячи людей думают, что чем больше химикатов в питании, тем быстрее будут расти мышцы. Увы, вынуждены огорчить вас, что это далеко не так. Когда мы говорим о том, что продукты будут стоить дорого, мы подразумеваем также и их высокое качество. А в наши дни появилась схема, которая гласит: если ты хочешь приобрести что-то качественное, тебе нужно заплатить большую цену. 
Основным набором в комплексе вашего питания должны быть разные виды рыбы, мяса, каш и яиц. Также, козье молоко, рис, пшенка, тыквенные семечки и овсянки будут весьма уместными в этом списке.

К большому сожалению, многие из нас не могут пить молоко сразу после дойки козы или коровы. Мы ведь всё-таки не в селе живём. А свежее молоко это, скорее, привилегия жителей сельской местности. В случае же, если вы сельский житель, то ни в коем случае не упустите эту возможность! Молоко содержит в себе очень много белка, который гарантирует сбалансированный процесс роста мышечной массы. А самое главное, в нём нет никаких химических добавок!

Мясо. Не думайте, что если этот пункт тут имеется, вы сможете поглощать килограммы жаренного или вареного мяса, нет. Для роста мышц вам необходимо мясо, которые было приготовлено на пароварке, или же, мясо, которое запекли в духовке.

Кто-то из вас, услышав про пареное мясо, начал кривиться? Не судите, пока сами не попробуете. Попытайтесь хотя бы один раз запечь корейку, используя духовку. Только при этом, не добавляйте туда каких-либо примесей. Вы себе и представить не сможете, какой блаженный у мяса будет вкус. Мы очень надеемся, что многие из людей, которые сейчас читают статью, поймут, как много они теряли каждый день, когда бросали кусок мяса в сковородку с кипящим маслом. Ведь наверняка вы не знали, что лучшим источником белка считается говядина, которую готовили без продолжительной тепловой обработки.

К рациону правильного питания мы также предложим вам изготовленное в домашних условия молозиво. Думаю, не многие знают, что это за продукт, и далеко не каждый сможет раздобыть его. Впрочем, сейчас мы расскажем вам о том, что же это такое.

Молозиво – это вещество, которое выделяется из молочных желез в первый день после родов у млекопитающих женского пола. Появляется оно раньше, чем материнское молоко. Оно, конечно же, существенно отличается от настоящего материнского молока своими физическими и химическими свойствами. Можно даже сказать, что оно больше похоже на кровь, нежели на молоко.

Конечно же, купить молозиво у первого же встречного человека не стоит. Вам нужно убедиться в том, что этот человек предоставляет вам по-настоящему качественный и свежий товар. Будут не лишние и слова о том, что это молозиво – это огромный источник энергии и силы. Благодаря нему ваш организм омолодиться. Некоторые учёные даже называли это вещество эликсиром жизни. Потому, разузнайте всю информацию о том, где бы в вашем городе вы смогли приобрести его, ведь оно станет незаменимым помощником в вашем питании.

Самое главное правило полезного питания – отсутствие любого рода химии! Многие спортсмены всегда утверждали, что они не допускают даже и намёков на употребление всевозможных химических добавок и стимуляторов, а также различного спортивного питания.

Но многие не прислушиваются к этому мнению, а зря. Что мы увидим, когда заходим в спортзал? Десятки спортсменов стоят в очередях в буфете ради того, что бы приобрести протеиновый коктейль. От такого зрелища слёзы на глаза наворачиваются. Они не понимают, как сильно это может им, потом навредить. Конечно, первое время эффект будет просто великолепным, а потом, со временем, ваши мышцы превратятся в дряблую гору мяса, да и организму вашему хорошенько достанется. Мы же вам советуем исключить даже мысли об употреблении химических стимуляторов и прочих добавок. Лучше пейте натуральные коктейли, ведь они заряжены десятками витаминов, и помогут вам, куда более лучше, чем всякие химические добавки.

Питайтесь правильно, проводите упорные тренировки, не употребляйте всякой гадости и ешьте только натуральные продукты, и ваше тело со временем станет идеальным, не сомневайтесь в этом!

Главная проблема питания людей заключается в нерегулярном питании. Многие люди питаются всего три раза в день. Как всем известно, питание состоит из трёх порций питания в день, а именно: из завтрака, обеда и ужина. Мы что, в тюрьме? Нам можно (а скорее, нужно) есть на протяжении всего дня.

Самое странное то, что во время того, как кто-то придумал такую трехразовую систему питания, никто и не подумал задаться вопросом о том, подходит ли нам такое питание вообще. Мы думаем, что такая схема не самый лучший вариант, а в особенности для тех, кто пытается набрать мышечную массу. Если вы захотите сбыть все свои майки средних размеров в магазины, которые торгуют бывшими в употреблении вещей, и который отдаёт всю выручку на благотворительность, то вы должны будете питаться, когда вам нужно, а это значит, что питаться нужно гораздо чаще, чем другие люди. 
Еда, которую вы выбираете под ваше настроение, тоже является ошибкой. Многие люди питаются чем попало, а точнее тем, что им подходит под настроение. Мы просто уверенны, что среди ваших знакомых есть такие люди. А может быть, вы знаете таких людей, которые слишком много едят во время депрессии? Мы почти уверенны, что да. Но мы готовы поспорить с вами, что вы кроме таких людей знаете и тех, что вообще отказывается от пищи во время таких стрессов. Есть что то, что различает этих людей, а есть и то, что их связывает. Связывающими их факторами является только то, что их рацион зависит от ихнего настроения, они не рассматривают своё питание как способ существования и активации жизнедеятельности своего организма.

Подумайте над этим: вы собрались проехать по длинной трассе, на которой совершенно отсутствуют заправки. Вы не сможете остановиться, что бы залить свой бензобак. Вы ведь не остановитесь заправить свой бензобак только потому, что у вас нет настроения. Ведь так? Конечно так. Представьте себе, что ситуация с питанием такая же. Еда является этим самым топливом для вашего организма. Так что, вам нужно начать питаться так, что бы вы никогда не ощущали чувство голода.

В принципе, мы закончили с обобщением некоторых типичных ошибок, которые многим людям удаётся совершить, не подозревая об этом. Даёт ли характеристику вашему питанию одна из ошибок, описанных выше? В случае если да, то вам необходимо приложить все силы к тому, что бы вашим ошибкам пришлось работать на вас самих, нельзя что бы они работали против вас. Несмотря на то, к какой группе людей, описанных выше, вы относитесь, много ли вы едите или мало, вам необходимо попробовать разобраться в том, что именно вам необходимо добавить в вашем рационе. Лучшим методом сделать это будет попытка вспомнить то, что вы покупали во время последних поездок в супермаркеты и сопоставить ваш список продуктов с теми советами, которые мы вам представили в данной статье.

Витамины

Полезные свойства комплекса витаминов группы “В”. Для правильной и здоровой работы нервной системы, для хорошего метаболизма углеводов, быстрого восстановления мышечных тканей, быстрого усвоения белков и жиров, для здоровой кожи и отменного пищеварения будет полезна именно эта группа витаминов. Кроме этого, эти витамины прекрасно содействуют вырабатыванию энергии, могут помочь предупредить анемию и сделать вашу кровь здоровой. Такие продукты, как рыба, свинина, печень, дрожжи, злаковые каши, фасоль, каши, молоко, соевые бобы, томаты, орехи, яйца, кукуруза и листовые зеленые овощи и много других продуктов содержат большое количество этого витамина. Регулярное потребление хотя бы двух-трёх этих продуктов может гарантировать вам хотя бы минимальный уровень насыщенности организма витамином B. Витаминный комплекс В растворяется в воде, и его запасы в организме нужно пополнять каждый день. 
Комплекс витамина С. Витамин С довольно часто называют универсальным, так как он отвечает за ежедневный синтез молодых тканей и клеток человеческого организма. Он также, как и витамин В хорошо растворяется в воде, и также нуждается в регулярном пополнении его запасов. Этот витамин сможет помочь организму укрепить разные группы кровеносных сосудов и сделает крепкими и красивыми ваши волосы, предотвратит болезнь зубов и десен. В случае, если у вас в крови достаточно витамина С, он будет прекрасно справляться с такими задачами, как: борьба с различными инфекциями, заживление ран, регуляция важных функций организма, синтез всех необходимых гормонов и может отлично противодействовать стрессам! В таких продуктах, как, например апельсины, лимоны, яблоки, клубника, грейпфрут, дыня, томаты, брокколи, капуста, кабачки, капуста, этого витамина содержится больше всего.
Комплекс витамина группы А. Этот витамин играет важную роль в регуляции нервной системы человека, а также различных функций, которые к ней относятся. К таким функциям, например, можно отнести зрение. Витамин А также нужен организму человека для укрепления костей и зубов, сохранения и поддержки в нормальном состоянии кожи. При наличии в организме достаточного количества витамина А, он сможет отлично бороться с различными инфекциями. В таких продуктах, как: рыба, печень, молоко, яйца, сыр, томаты, морковь содержится большое количество этого витамина. Комплекс витаминов группы А относится к жирорастворимым и человеческий организм может копить его “про запас”. Потому, не стоит употреблять его в чрезмерных дозах, так как это может навредить вам.
Витамин D. Он будет просто незаменим для сохранения прочности зубов, укрепления костей и поддержке важных функций человеческого организма. Витамины D в больших количествах содержаться в таких продуктах, как молоко, все производные от молока продукты, а также яйца. Организм также может и самостоятельно вырабатывать небольшое количество этого витамина, вырабатывая его в печени, которая находиться под воздействием солнечного света. Он также относится к жирорастворимым и скапливается организмом в больших количествах, потому его тоже не стоит употреблять чрезмерно. 
Витамин Е отчасти влияет на процессы жизнедеятельности маленьких красных кровяных тел, а также отвечает за процессы репродукции живых тканей организма. В растительных жирах, в куриных яйцах, соевом масле и различных крупах содержится достаточно количество этого витамина. 
Витамин К отвечает за нормальное функционирование процесса сворачиваемости крови. Свинина, зелёные овощи и цветная капуста содержат большое количество витамина К. 
Кальций. Он важен для нервной системы человека, а также для правильного процесса сокращений. Кроме того, при наличии Кальция в организме кости человека становятся гораздо более крепкие, с зубами то же самое, они станут намного крепче. Молоко, сыр, йогурты, брокколи и капуста содержат достаточное количество кальция.
Железо. Этот витамин помогает организму производить гемоглобин и в достаточных количествах транспортировать кислород к клеткам. Содержится железо в куриных яйцах, различных овощах, сухофруктах. Печень и бобы также в больших количествах содержат в себе железо. 
Фосфор. Нужен организму для укрепления костей и поддержания зубов в хорошем состоянии. В больших количествах есть в сортах красного мяса и рыбы, в куриных яйцах и курином мясе.
Пантотеновая кислота. Совсем в небольшой доле этот витамин отвечает за усвоение организмом жиров, белков, а также углеводов. Рыба, мясо, картофель, орехи и крупы содержат большое количество этой кислоты. 
Фолиева кислота. Она важна для образования красных кровяных тел и правильного выполнения функций метаболизма. В больших количествах его содержит спаржа, шпинат, капуста и кукуруза.
Калий. Участвует в регулировке жидкостного баланса человеческого организма. Кроме того, он помогает держать в норме ритм сердца и регулировать мышечные сокращения. В овощах, фруктах и ягодах его содержится достаточно. 
Магний. Этот витамин поможет организму активизировать различные группы ферментов при усвоении белков, а также углеводов. Также он важен для правильного сокращения мышц. Овощи, масла, орехи и фрукты содержат его в достаточном количестве.